Què entenem per una millora?
Considerarem una millora qualsevol canvi que es produïsca en l'empresa que reduïsca l'exigència física dels treballadors i, per tant, reduirà el risc de desenrotllar trastorns musculoesquelètics.
Tipus de millores
Les millores que cal fer poden ser:
- Organitzatives: són aquelles actuacions que modifiquen la manera com s'organitza el treball. Inclouen, entre altres, la distribució de tasques, la planificació dels temps de treball, la rotació de llocs o l'adequació de càrregues de treball.
- Tècniques: consistixen en canvis físics en l'entorn laboral mitjançant la incorporació, substitució o adaptació de maquinària, eines, equips, mobiliari, espais de treball o altres elements que permeten reduir l'esforç físic i millorar les condicions ergonòmiques.
- Formatives: inclouen accions de formació, sensibilització i promoció d'hàbits saludables dirigides a millorar la manera com les persones fan el seu treball, afavorint l'ús adequat del cos, l'adopció de bones pràctiques i una major consciència preventiva.
La importància d'adaptar les millores a cada realitat laboral
Perquè una mesura preventiva sigui realment eficaç, ha d'estar orientada a reduir aquells factors de risc que tinguin una major presència en cada lloc de treball.
No existeix una solució única vàlida per a totes les empreses. Les millores han de dissenyar-se tenint en compte les característiques específiques de cada activitat, les tasques desenvolupades i les necessitats reals de les persones treballadores.
El teu paper també és important
La prevenció dels trastorns musculoesquelètics és una responsabilitat compartida. A més de les millores que pugui implantar l'empresa, cada persona pot contribuir activament a cura de la seva salut.
Mantenir-se físicament actiu és una de les mesures més eficaces per a prevenir lesions i millorar el benestar general. La inactivitat física i el sedentarisme s'associen a un major risc de desenvolupar problemes musculoesquelètics i altres malalties relacionades amb la salut.
Per això, tant durant la jornada laboral com fora d'ella, és recomanable incorporar hàbits que afavoreixin el moviment i l'activitat física de manera regular.
Des de *umivale Activa t'animem a integrar l'exercici físic en la teva rutina diària com una forma senzilla, accessible i eficaç de cuidar el teu cos, millorar la teva condició física i prevenir futures lesions.
Descobreix els recursos que hem preparat per a ajudar-te a fer el primer pas cap a una vida més activa i saludable.
Exercicis per a la prevenció de TME
Descobreix la nostra nova infografia 2D interactiva per a la prevenció dels trastorns musculoesquelètics i aprèn de manera pràctica com cuidar la teva salut durant la jornada laboral. A través de diferents avatars, podràs explorar una completa selecció d'exercicis dissenyats per a realitzar tant dins, com fora del treball, ajudant-te a millorar la mobilitat, enfortir la musculatura i reduir el risc de lesions. Només has de fer clic sobre les diferents zones del cos, tant en la vista frontal com posterior, per a accedir a exercicis específics, i conèixer les recomanacions bàsiques per a realitzar-los de manera correcta i segura.
Abans de començar, et recomanem visualitzar el vídeo tutorial inicial, on trobaràs una breu guia sobre el funcionament i la navegació de la infografia.
Feix clic sobre la imatge i comença a millorar la teva salut avui mateix!
Tria els exercicis que millor s'adaptin a la teva activitat laboral
Per a obtenir el màxim benefici, pots seleccionar els exercicis més adequats segons les característiques del teu treball i el nivell d'activitat física que realitzes durant la teva jornada laboral.
Dirigit a persones que romanen assegudes durant gran part de la jornada laboral.
Els nostres especialistes sanitaris han seleccionat una sèrie d'exercicis orientats principalment a l'activació dels membres inferiors i a l'augment de la despesa energètica, amb l'objectiu de contrarestar els efectes del sedentarisme prolongat, millorar la circulació i afavorir el benestar físic general.
Freqüència recomanada: 5 dies per setmana
- Grup de baixa activitat física amb moviments repetitius (Exercicis 4 ,5 ,9 ,10, 15, 20):
- Grup d'activitat física moderada o mixta (tots els exercicis):
- Grup d'alta activitat física (tots els exercicis):